ماذا ومتى تأكل لبناء العضلات؟

توقيتات تناول الطعام عامل مهم جدا لكل من يحاول إكتساب المزيد من اللياقة البدنية أو تقوية العضلات تضخيم العضلات، فهناك الكثير منا يفشل في تطبيق أنظمة الغذاء وقد قمنا من قبل من عرض الطرق الصحيحة للغذاء خلل عملية النشاط الرياضي وتقوية العضلات، ولكن هذه المرة سنسهل الموضوع ونجعله أبسط.

أشياء ابتعد عنها لو ترغب في تضخيم عضلاتك

إذا تمكنت من الحفاظ على الوجبات الغذئية وصحتها أثناء التدريب  لتضخيم العضلات وتقويتها ستجد دائما نتائج مختلفة جدا في فترة قصيرة، ولكن الكثير منا يقع في هذه الأخطاء والتي في النهاية تجعل منه شخص يتدرب جيدا جدا ولكن لا يدعم جسمه بالطعام المفيد أو التوقيت المناسب وغيرها من الكثير من الأخطاء.

4 طريق لتحسين العلاقة الجنسية بين الزوجين

كل الأزواج يعرفون جيداً كيف تسير الأمور: أولاً يأتي الحب، ثم الالتزام والمسئولية، ليأتي بعد ذلك إنجاب الأطفال، وتنتهي الحياة الجنسية عند هذه النقطة.

ولعل أكثر ما يزعج الآباء والأمهات خلال هذه الفترة، هو عدم الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، بسبب المولود الجديد، ويتراجع الاهتمام بالعلاقة الحميمية لصالح قيام الأم بتحضير وجبات طفلها الليلية وتغيير الحفاضات الخاصة به.

في يوم السل العالمي المرض لا يزال من أكثر الأمراض المعدية فتكاً

يحتفل العالم اليوم الموافق 24 مارس 2014، بيوم السل العالمي. حيث لا يزال السل من أكثر الأمراض المعدية فتكاً في العالم. ويحدث نتيجة الإصابة بعدوى جرثومية تنتقل عن طريق الهواء وتنتشر عن طريق الغدد الليمفاوية ومجرى الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ولكن أكثر ما تصاب به الرئتان.

أكثر الاضطرابات النفسية يخاف منها الناس

عندما تفكر في حالتك الصحية، ستجد أنك معظم الوقت تركز فقط على الصحة الجسدية دون أن تعير اهتماماً كبيراً للصحة النفسية.

ففي الواقع، يعتقد الكثير من الناس أن الصحة الجيدة والحقيقية هي التي تنطوي على تجنب جميع المشاكل والأمراض العضوية أو الجسدية. وهنا يجب الإشارة إلى أن الصحة الشمولية تؤثر على الكثير من الجوانب الأخرى، و أحد هذه الجوانب التي يتم تجاهلها أو إغفالها الصحة العقلية أو الصحة النفسية.

اكتئاب الشتاء.. تغلبي عليه بهذه النصائح

في الشتاء حيث ساعات النهار قصيرة جداً، يعاني أكثر من 20% من الأشخاص من حالة “إكتئاب الشتاء” ومما يزيد الأمر سوءاً الأعراض المصاحبة لهذه الحالة من زيادة في الإقبال على الأطعمة النشوية وزيادة الوزن وحب النوم وقلة الرغبة بالحركة والنشاط !

تعرف على العوامل التى تأخذك إلى عالم الاكتئاب

الاكتئاب النفسى هو أكثر الأمراض النفسية شيوعا، حيث يصنف ضمن الاضطرابات التى تتسم بخلل فى المزاج.

قالت د. هبة العيسوى، أستاذ الطب النفسى، كلية الطب جامعة عين شمس زميل الجمعية الأمريكية للطب النفسى، أن أسباب الإحباط والاكتئاب النفسى يرجع إلى الأفكار التى تمر بعقل مريض الاكتئاب كلها سلبية، فهو يقول لنفسه: “ليس هناك أى هدف لفعل أى شىء، وذلك لأننى ولدت فاشلا، والفشل مرتبط بى”.

الاكتئاب ليس مرضاً نفسياً .. ولكن مرض جسدي عضوي

عزيزتي انتبهي الاكتئاب ليس مرضا نفسيا ولكنه مرض جسدي عضوي ولا علاقة له بضعف شخصية ابنك.

يوجد 7 أعراض إذا ظهر عليه 5 منهم تتأكد الإصابة به.

عزيزتي الأم نحن معك لتوضيح وتصحيح بعض المفاهيم, تشكين من ابنك مصاب باكتئاب لانه حساس جدا، أو لأنه ضعيف الشخصية، فهذا التفسير غير صحيح و خاطئ تماما.

الدليل الكامل لأسباب وعلاج التهاب العمود الفقري

الدليل الكامل لأسباب وعلاج التهاب العمود الفقري
الالتهاب الظهري العجزي التصلبي مرض مزمن ينتمي إلى مجموعة من أمراض التهاب المفاصل، يؤثر في المقام الأول على العمود الفقري و يصيب المفاصل بين فقرات العمود الفقري إضافة للمفاصل الأخرى، ويكون عادة مصحوبا بالتهاب في الأوتار، خاصة في أماكن التصاقها بالعظام.

علاج الشيب .. إليك هذه الوصفات الطبيعية

الشيب هو تغير لون الشعر من اللون الطبيعي إلى اللون الأبيض أو الرمادي ويُعزى إلى توقف بصيلات الشعر عن تكوين مادة الميلانين (المادة المسئولة عن التلوين) مما يجعل الشعر المتجدد ينمو بلا لون أو بالأحرى بلون مادة الكرياتين وهي المادة الأساسية التي يتركب منها الشعر، وبغض النظر عن الأسباب التي تؤدي إلى تناقص مادة الميلانين هناك عدد من الخلطات الفعالة.

افضل وارخص طعام لتضخيم العضلات والتخسيس

لكل راغبي تخسيس الوزن وتقوية العضلات في نفس الوقت، هل تجد الطعام المناسب لذلك، أم أنك تبحث عنه دائما ولم تجده، ولكن إذا وجدته بالطبع سعره لا يتناسب معك بالمرة، ولكن اليوم سنستعرض معكم أفضل طعام رخيص الثمن ومفيد جدا لكل راغبي تقوية العضلات وتخسيس الوزن وبطريقة سريعة جدا.

كيف تعالج اصابة كرة القدم في المنزل

كثير من اللاعبين الذين يخوضون مباريات لكرة القدم في الاحياء الشعبية والدورات التي تنظم في كل منطقة ، يتعرضون للاصابة اما بالعضل او الكاحل او ما شابه ، في الوقت الذي لا يملكون فيه طبيب للمعالجة كما الفرق الكبرى و ويكون لديهم الحل الوحيد معالجة اصابتهم في المنزل .

اسهل طريقة لتخسيس البطن من اسفل بالفيديو

تعرضنا في إحدى الحلقات السابقة من تمريناتنا للياقة البدنية للطريقة السهلة لإخفاء الكرش وتخسيس البطن في وقت قليل، ولكن الآن الكثير منا يعاني بعد أن يقوم بتمرينات البطن من ارتخاء الجزء الأسفل من البطن، ولكن الآن لن تجد مشكلة لحل هذا الارتخاء بعد أداء هذه التمارين السهلة التي سنعرضها عليكم.

تقوية عضلات الذراع والساقين في المنزل بالفيديو

هذه المرة ستكون مختلفة من حيث طريقة التدريب، الطريقة ستكون غريبة بالفعل باستخدام وزن الجسم بكل طاقته، وهي الكركة دون رفع الساقين أو اليدين من على الأرض. في الفيديو يستخدم اللوح الذي يساعده على الحركة لكننا يمكننا إستبداله بأي ورقة أو قطعة قماش ناعمة.

كيف تستعيد عضلاتك في مسافة قليلة للجري

عندما تأتي من العمل وتشعر بالضغط والتعب الشديد، أو تنهي أنتي من أعمال المنزل والعناية بالأطفال، فكل منا بعد هذا العمل الكبير طوال اليوم يحتاج لتفريغ الطاقة السلبية وتحريك الجسم لتجديد النشاط وبداية نصف يوم جديد للإستمتاع مع العائلة، ولكنك لن تستطيع الخروج من المنزل لعمل ذلك، لذا عليك إيجاد البديل.

هل تستطيع تحدي هذا الرجل ؟!

فيديو| ادوات في المنزل تستخدم لتقوية العضلات

كما نوهنا من قبل عن الميزة التي يمكن أن تستفيد منها من الأدوات الموجودة في المنزل لو ليس لديك الرغبة للذهاب لصالة الألعاب الرياضية او الجيم لتقوية العضلات، فتقوية العضلات لا تحتاج فقط إلا العزيمة والرغبة الشديدة لفعل ذلك، وهذه بعض التدريبات التي يمكنك الإستفادة منها داخل المنزل لتقوية العضلات.

ممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة  الرياضة في رمضان

رفرفة الجفن .اسبابه?

في بعض الأحيان يرتعش جفن العين من وقت لآخر لدى الكثيرين

دون أن يعرفوا سبباً واضحاً لذلك. وأوضح  الاطباء

أن ارتعاش جفن العين من وقت لآخر يرجع إلى قيام أحد الأوعية الدموية بالمخ بإثارة أحد الأعصاب

الأشخاص المصابون بالعمى يتمتعون بحواس أقوى

كشفت دراسة كندية حديثة أجراها باحثون من مختبر أبحاث الأعصاب السمعية بجامعة مونتريال، عن أن الأشخاص المصابين بالعمى يمتلكون حواسا أقوى من الآخرين مثل حاسة السمع واللمس، ولفتت إلى وجود روابط داعمة عديدة فى المخ بين الحواس وبعضها البعض.

التخلص من السمنة .. حلم يتحقق في خطوات

غالباً ما تتطور السمنة وتتفاقم مع الوقت فمن المهم أن نفهم أن التخلص من السمنة لن يحصل في ليلة وضحاها انما يحتاج ذلك وقت ومثابرة أيضاً.

التمارين الرياضية و صحة القلب

يعاني بعض الأشخاص المنخرطين في برامج للتمارين الرياضية، من صعوبات في إنقاص وزنهم، ولذا تزداد خيبتهم، ويتخلون بالتالي عنها. وهذا خطأ كبير، إذ ووفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة الكلية الأميركية لطب القلب، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحمي الصحة حتى وإن لم تقد إلى فقدان الوزن.

10 فوائد صحية للطماطم

تنفرد الطماطم بفوائد وخواص تختلف عن باقي المزروعات والخضراوات سواء من ناحية الوقاية من المرض أو علاج المرض نفسه ومن أهم فوائد الطماطم عشرة فوائد هي:

فقر الدم المنجلي

فقر الدم المنجلي .. يُنتج نخاع العظم كريات دم الحمراء التي تلتحق في الدورة الدموية عبر الاوعية حيث تنقل الغذاء والأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم.. تكمن المشكلة في حالة الانيميا المنجلية ان تلك الكريات غير طبيعية في شكلها وتكوينها نتيجة لخلل في تكوين الهيموجلوبين (خضاب الدم) وفي كميته أيضا.

انواع الفيتامينات و فوائدها

تواصلاً للحديث حول فوائد الفيتامينات نتطرق في هذا العدد إلى أنواع منها وهي:

فيتامين ب3 (B3):
يعرف باسم نياسين (Niacin) ونيكوتيناميد، وحمض النيكوتينيك.

كيف يمكنك تضخيم العضلات مع تخسيس الوزن؟

تأتي علينا أحيانا أوقات كثيرة يزيد فيها الوزن عن المسموح به أو المفروض أن يكون عليه، وبالتالي نلجأ إلي الكثير من أنظمة الرجيم وتخسيس الوزن بالبعد عن الطعام أو تقليله إلى حد يسمح بفقدان الوزن، ولكن للرياضيين والذين يمارسون رياضة تضخيم العضلات.. هل هذا يساعدهم بالفعل أم أن هناك طرق غير ذلك؟.