تدريب العضلات ينقسم بين التضخيم والتقوية.. كيف؟

سؤال يدور في ذهن الكثير من رواد صالات الألعاب الرياضية الجيم وأيضا محبي رياضات بناء الأجسام وتقوية العضلات، ما هو الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟ وهناك أجوبة كثيرة جدا على هذا السؤال.

اقرأ المزيد

فيديو| افضل تدريبات لتضخيم العضلات بدون ادوات

من منا لا يريد تقوية العضلات.. لكن إرتفاع أسعار صالات الألعاب الرياضية وقلة وقت الفراغ في حياتنا اليومية هذه السنوات تجعلنا نتكاسل عن ذهاب، واليوم سنلجأ إلى تدريبات العضلات وتقويتها دون إستخدام أي أدوات من التي إستحالة أن تتواجد في المنزل.

اقرأ المزيد

كيف تتجنب العطش اثناء الصيام؟

من الطبيعي أن نشعر بالعطش أثناء الصيام، خصوصا ونحن نعيش الآن فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، ولكن هناك درجات للعطش، وأقصاها هي العطش الشديد أو الجفاف، ولتجنب الوصول إلى هذه الحالة، ننصحكم باتباع النصائح التالية:

اقرأ المزيد

لماذا نقوم بتدليك العضلات؟

الكثير منا يحاول دائما اللجوء لبعض حركات التدليك للجسم لو أحس بالألم أو بالصداع، وهو يقوم بعملية المساج دون يشعر، فالمساج هو مهم جدا لجسم الإنسان ويساعده على الإسترخاء وهناك أيضا الكثير من الأنواع منه تساعد على الإستفاقة وكثيرا ما يستخدمه الرياضيين قبل وأثناء وبعد المباراة.

اقرأ المزيد

متى تمارس الرياضة في شهر رمضان؟

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد

متى تمارس الرياضة في شهر رمضان؟

 

 

 

 

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

1- قبل الإفطار
ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخصوصا إذا كان رمضان في الصيف الشديد مثل هذا العام، فعليا توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة، وقبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة، وعليك بعد الإفطار أن تذهب للسوائل والماء بتعويض ما فقدته من أملاح معدنية وماء في الدم لعدم التعرض للمخاطر.

2- بعد الإفطار
فالتدريب بعد الإفطار لا توجد فيه أي خطورة على المتدرب، ولكن يجب أن يبدأ التدريب على الأقل بعد ميعاد الإفطار من ساعتان إلى ثلاثة ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وعليك أيضا مراعاة أن تكون الوجبة غير دسمة حتى تتم عملية هضمها في أقل وقت ممكن.

 

اقرأ المزيد

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

يعد الجري من أفضل وأسهل الرياضات على الإطلاق، فهو وسيلة هائلة لحرق كميات من السعرات الحرارية والتخلص من كمية لا بأس بها من الدهون، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وبصفة عامة يساعد على تقوية وشد عضلات الجسم، هل أحضرت الآن ملابسك الرياضية، وجهاز الآي بود ومستعدة للإنطلاق والجري؟ انتظري هناك بعض النقاط التي يجب أن تضعيها في اعتبارك قبل البدء في الجري، خاصة إذا كنتِ شخصية لم تعتد ممارسة الرياضة بشكل منتظم واحترافي مثلي.

اقرأ المزيد

نصائح رياضية هامة

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

اقرأ المزيد

فيديو| كيف تجعل جسمك عضلي ونحيف؟

في المرات السابقة تطرقنا إلى طرق عديدة لتقوية العضلات بالأوزان وبدون أوزان.. الخ، لكن هذه المرة سنبدأ مع تمرينات بطريقة خاصة، فكل التمرينات باستخدام وزن الجسم وبدون أي أدوات، والأهم أن التمرينات ستكون بطريقة التكرارات، فكل ما ستقوم به في كل حصة تدريبية الآن هو 250 تكرار من أول الحصة حتى نهايتها.

اقرأ المزيد

عضلاتك سلاحك في الملعب .. والدليل البرازيلي نيمار

القوة البدنية لا يمكن ان تفارق جسم لاعب كرة القدم ، مهما كانت قدراته الفنية وموهبته منذ الصغر ، فهذا العامل مهم حيث يحمي اللاعب من الاصابات الكثيرة اضافة الى مساعدته في الاحتكاك والسرعة وقوة التحمل اثناء المباريات الكبيرة.

اقرأ المزيد

أهمية شرب الماء بالنسبة لـ اللياقة ولعضلات اللاعبين

معلومة قد يجهلها الكثير ، بأن عضلات اللاعب الرياضي تحتوي على 80 ٪ من وزنها ماء ، في الوقت الذي يبتعد اغلب اللاعبين عن شرب الماء بإنتظام ، ونشاهد الكثير ممن يعاني من هذه المشكلة.

اقرأ المزيد

‎الذاكرة العضلية ، مصطلح لا يعرفه الكثيرون

في أوساط التدريب الرياضي في مختلف الألعاب يستعمل وبشكل متواتر   مصطلح الذاكرة العضلية الذي قد لا يعرفه الكثيرون فماذا تعني الذاكرة العضلية ؟؟ وهل هي موجودة فعلاً  ؟؟

اقرأ المزيد

تناول وجبتين يوميا أفضل لفقدان الوزن

سكاي نيوز عربية- كشفت دراسة تشيكية جديدة أن تناول وجبتين يوميا قد يكون أفضل لفقدان الوزن مقارنة بتناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.

اقرأ المزيد

صور| افضل 3 تدريبات لعضلات الظهر

عضلات الظهر هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم، لذلك فإن فرص تهيئتها لممارسة وظيفتها وتقويتها تصبح أكبر من خلال بذل بعض الجهد في تمارين الظهر التي سوف أعرضها عليك هنا، والتي تهدف أيضا إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد

كيف تتناول البروتين والكربوهيدرات خلال اليوم

أنظمة الوزن تحتوي على الكثير من المعادلات الصعبة جدا والتي ستجد فيها كثيرا من التفسيرات والإتجاهات، ولكن هناك شيء لا يستطيع أحد أن يفسره إلا بالخاطيء، وهو الإعتماد على نوع معين من الغذاء في أنظمة فقد الوزن وتقليل النوع الأخر على أنه سيساعد أسرع على فقدان الدهون، وهذا ما نواجهه في الأنظمة التي تحتوي على البروتين بكثرة ولا تحتوي على الكربوهيدرات أو نسبة قليلة جدا.

اقرأ المزيد

ما هو افضل وقت في اليوم لتضخيم العضلات؟

الكل منا يعرف الساعة البيولوجية للجسم، وهي احد اهم العوامل التي يعتمد عليها توقيت التدريب اليومي للوصول إلى اقصى استفادة سواء كان الغرض تضخيم وتقوية العضلات او تخسيس الوزن، والوقت المناسب لشخص قد لا يكون هو الوقت المثالي لشخص اخر، فاختيار الوقت ليس صعبا ولكن يمكن ان يستغرق منك بعض التفكير والنظر في بعض المزايا والعيوب في المقارنات التالية.

اقرأ المزيد

فيديو| تقوية عضلات الكتفين بامكانات قليلة

يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب علينا ان لا نستسلم  لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين الرياضية بأقل الامكانات وفي أي وقت من اليوم…

وحرصا منا على تشجيع الشباب من الجنسين على ممارسة الرياضة… نطلعكم علي سر تقوية عضلات الكتفين بأقل الامكانات في منزلكم..

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الكتفين ب5 دقائق يومياً في اربعة اسابيع… (كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي)

اقرأ المزيد

بهذه الاشياء.. يمكنك التدريب بصورة افضل

الدافع جزء كبير جدا لجعلك أكثر سعادة وأنت تمارس الرياضة وتبعدك عن عملية الكسل التي يمكن أن تصيبك، ومع ذلك فإن الحوافز من شخص لأخر تختلف كثيرا، ولكن يبقى الهدف واحد ومشترك للكل وهو الإرتقاء بمستواك الرياضي ولياقتك البدنية، وهناك اسباب كثيرة قد تساعد على تحفيزك على ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد

ماذا يفعل الالمان كي يتمتعوا بصحة جيدة؟

- أظهرت دراسة ألمانية أن كبار السن في ألمانيا يتمتعون بصحة أفضل مما كانوا عليه في الماضي وأن الحالة الصحية لا تؤثر سلبا إلا على قلة قليلة منهم في حياتهم اليومية.

وشملت الدراسة التي أجراها باحثو معهد روبرت كوخ الرسمي بألمانيا أكثر من 7200 شخص تم استطلاع آرائهم عن حالتهم الصحية ومدى تأثيرها على حياتهم الشخصية.

اقرأ المزيد

فيديو| للصيف فقط.. تقسيم عضلات البطن

في هذه الحلقة نستكمل معكم التدريبات السهلة التي يمكننا بها تجهيز الجسم قبل الإجازة الصيفية، مع الإعتبار أن هذه التمرينات يمكنك التدريب عليها في أي مكان وبأي أدوات بسبب ضيق الوقت، وفي هذه المرة سنتعرض لتمرينات مختلفة لعضلات البطن التي تؤرق الكثير منا.

اقرأ المزيد