تقوية عضلات الذراع والساقين في المنزل بالفيديو

هذه المرة ستكون مختلفة من حيث طريقة التدريب، الطريقة ستكون غريبة بالفعل باستخدام وزن الجسم بكل طاقته، وهي الكركة دون رفع الساقين أو اليدين من على الأرض. في الفيديو يستخدم اللوح الذي يساعده على الحركة لكننا يمكننا إستبداله بأي ورقة أو قطعة قماش ناعمة.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بالفيديو تقوية عضلات الذراع والساقين في المنزل…

1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الوقوف مع حمل أي ثقل خلف الرقبة حاول النزول لوضع الطعن من دون رفع القدم من على الأرض وللخلف حاول تكرار هذا التمرين 12 مرة للساقين.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الضغط حاول تحريك القدمين وكأنك تركض ولكن أيضا بسحبهما باستخدام الأدوات السابق ذكرها وأيضا لمدة 30 ثانية.

3- التمرين الثالث في الفيديو… وهو الضغط الطائر، بمعنى نفس تمرين الضغط ولكن باستخدام الأدوات التي تساعدني على عدم رفع اليدين وسحبهما للجانب، أيضا تكرار هذا التمرين 12مرة.

ملاحظة:

* يجب إستخدام الأدوات المساعدة لأن هذا النوع من التمارين يعتمد على ذلك.

* يجب إستشارة الطبيب قبل الشروع في أي تمرين رياضي.