فيديو تدريبات قوية جدا للتراي سيبس

تعتبر عضلة التراي سيبس وهي العضلة ذات الثلاث روؤس خلف الساعد من أهم العضلات التي تقوي الذراع وتعطيه شكلا جميلا، ولكن هذه العضلة تحتاج طرق خاصة جدا لتقويتها نظرا لحساسيتها الكبيرة.



موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بالفيديو أسرع الطرق لتقوية عضلة التراي سيبس في المنزل…

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الضغط مع فتح الساقين بعرض الكتفين، وضم اليدين تماما، ثم حاول الدفع بالقبضتين لأعلى والنزول مرة أخرى ببطء، يمكن زيادة الصعوبة بلف الشريط المطاطي حول الظهر ومسك طرفيه في قبضتين اليد.

2- التمرين الثاني في الفيديو… قم بسند الذراعين على مقعد وضع الساقين على مقعد أمامك، إبدأ النزول والصعود بالجسم ببطء حتى مستوى الزاوية القائمة للمرفقين.

3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الرقود جانبا، ثبت الذراع القريبة من الأرض حول الرقبة، والذراع الأخرى أو العليا هي التي تقوم بدفع الجزع لأعلى مع ضم الساقين تماما ثم الرجوع لوضع البداية مرة أخرى.

ملاحظة هامة:

* عدد التكرارات في كل التمارين تكون من 12 إلى 15 تكرار على أن تكون الراحة حوالى 20 ثانية بين كل تمرين.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.