اليوم جئتكم بتمرين جديد أتمنى أن يفيد الجميعه بحول الله
إنه تمرين Half Burpees او نصف قرفصة بهذا المعنى لا تحتاج لأية آلة سوى الأرضية.
على بركة اللة طريقة تنفيذ التمرين. تقوم بالإتكــاء على كلتا يدك مبسطتين على الأرض أولا ثم مد رجليك الى الوراء مع جمعهما ثانيــا
و هنا يبدأ التمرين قم بدفع ركبتيك في اتجاه صدرك قدر المستطاع حبدا لو حاولت لمس صدرك بركبتيك
والآن عد لوضع البداية أعد المحاولة مرة أخرىمن عشر مرات الى عشرين مرة على حسب استطاعتك.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن و الفخد.
0 التعليقات :
إرسال تعليق