هذا الشرح خاص بتمرين تنفيذه معقدا قليلا،
وهو تمرين مهم ويخص عضلات الذراع بشكل خاص، ولكن في هذا التمرين كل يد سوف نقوم بتمرينها
بشكل منفرد، مرة الذراع الأيمن ومرة الأيسر,
نمر إلى وضعية التمرين: نقوم بالجلوس على الارض بشكل جانبي، مع ثني الرجلين عند الركبتين نحو الخلف،
نضع يد على الأرض، وندخل اليد الأخرى ونضعها على الفخد، ثم نقوم بالنزول نحو الاسفل،
بالاعتماد على كلا الذراعين كما هو موضح في الصورة أعلاه،
يجب تكرار التمرين على الأقل 25 مرة بالنسبة لكل ذراع، ثم أخذ استراحة، وبعد ذلك نمر للذراع الأخرى،
دون نسيان التنفس بشكل منتظم
0 التعليقات :
إرسال تعليق