تمرين لتـقوية العـضلات العليا والسفلى للجسم

◄ شرح التمرين ►

تمرين اليوم يسمى بتمرين دوران الأيدي كل مانحتاجه لتأديته إلى مقعد ثابت فقط وهو تمرين سهل وبسيط في نفس الوقت



بعدما شرحنا المعدات التي نحتاها نأتي إلى الوضعية التي يجب إتخادها وهي وضع راحة اليدين على الأرض ظاغطين عليها

بكل الجسم العلوي دون اسقاط الفخدين مع استقامتهما وجمع الرجلين معاً ووضعهما فوق المقعد المثبت

دون تحريك القدمين كما وجب علينا التذكير بضرورة الحفاظ على استقامة كلٍ من اليدين والرجلين

ومن ثم نبدأ بالسير على اليدين نصف الدائرة حول المقعد ووجب تكرار العملية

من 4 إلى 6 مرات مع استراحة لمدة 60 ثانية بين كل مرة وأخرى وهو تمرين يعمل على شد العضلات العليا

والسفلى للجسم ككل بالإضافة إلى الكتفين وهو يشبه لحد ما تمرين الضغط

كما يجب علينا التذكير بزيادة عدد التمرينات كل مرة لظهور التأثيرات بسرعة على المنطقة المستهدفة

 والمهم لكي نحصل على أفضل نتائج يجب التركيز والمثابرة عليه