أقدم لكم اصدقائي 5 نصائح يجب ان تعرفها قبل بناء عضلاتك :
-يرغب اغلب الرجال حول العالم فى بناء عضلات اجسامهم بشكل سليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة التي قد تضر بصحتهم. لذا ننصح الرجل اليوم من خلال " موقع النادي" بالتزود ببعض المعلومات التي يجب معرفتها قبل الشروع في بناء عضلاته .
1- معرفة الرجل لكمية الدهون المناسبة في الجسم :
قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلات الرجل يجب عليه أن يتعرف علي كمية الدهون الواجب توافرها في جسمه، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليه أن يمارس تمارين حرق الدهون أولاً قبل البدء في ممارسة تمرينات تقوية وتكبير حجم العضلات.
2- معرفة الرجل بأسرع وقت لازم لتقوية عضلاته :
من أجل بناء العضلات يجب علي الرجل أن يهتم بنظام التغذية الذي يتتبعه، لانه مصدر الطاقة لجسمه , وننصح الرجل بعدم تناول وجبات الحلوي التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية, ويمكن استبدالها بجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 وحدة وذلك من أجل أن يضمن الرجل لنفسه عدم اكتساب دهون في الجسم زائدة. وفي النهاية يمكن للرجل من خلال سعرات حرارية منتظمة أن تكبر حجم عضلاته في أسرع وقت ممكن.
3- اهتمام الرجل بمعرفة معدل زيادة وزن جسمه :
يجب أن يعلم الرجل أن الجسم النحيل والهزيل تتراوح نسبة الدهون به ما بين 4 إلى 7% وهو ما يعني أنه سيكتسب وزناً كبيراً بعد نظام غذائي مناسب، وهو ما يجب ألا يقلق منه، أما من تزيد نسبة الدهون عنده يجب أن يحترس من زيادة وزنه نتيجة لنظامه الغذائي.
4- إذا كان الرجل نحيفا : كيف تزيد من وزنك؟
يواجه الرجل صاحب الجسم النحيل مشكلة كبيرة في زيادة وزنه ليتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية لتكبير حجم عضلاته، ومن أجل ذلك يجب عليه أن يتناول الرجل وجبات تحتوي ما بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً فوق المعدل العادي له، وإذا لم يزيد وزنه فعليه زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.
5- مرحلة ممارسة التمارين :
بعد أن يهتم الرجل بالأساسيات السابقة يجب عليه أن يبدأ في مرحلة التخطيط لممارسة التمرينات الرياضية التي تضخم حجم العضلات، وتتراوح فترة ممارسة التمرينات الرياضية ليحصل على أحسن عضلات من 6 إلى 12 شهراً من نظام صارم للتمرينات الرياضية.
0 التعليقات :
إرسال تعليق