تمرين مميز لاستقامة الظهر

شرح التمرين :

و كما ترون في الصورة فالتمرين سهل و بسيط

يجب أن تتوفر أولا على كرة مثل تلك الموجودة في الصورة و من ثم

قم بالاستلقاء عليها من ناحية البطن و من ثم ضع يديك على الأرض و ارفع رجليك الى

الأعلى و هما مثنيتين و من ثم قم برفع يديك موازاة مع جسمك و أنزل رجليك الى الأسفل باستقامة

(يجب القيام بهذا التمرين 20 مرة على الأقل)