تمرين اليوم إن شاء الله أعزائــي سيكون تمرين الپلانك PLANK و هو مفيد جدا لعضلات البطن تمرين سهل تحتاج فقط لساعة لحساب الوقت او استعمــال هاتفك المحمول و قم بالعد التنازلي COUNTDOWN لمدة 30 ثانية بالنسبة للمبتدئين، دقيقة او أكثر بالنسبة للمتوسطين و المحترفين.
على بركة الله ... تقوم بجمع كلا رجليك مع مدهما إلى الوراء و الإتكاء على كلا ساعديك و جمع يديك على شكل لكمة ثم ارتفع لكي تتخد شكل مطرقة.
ابق على هذا الشكل قدر المستطاع.
أتمنى أن أكـــون قد قدمت لكم المفيد
0 التعليقات :
إرسال تعليق