بالصور .. كيف تقوي عضلات الفخد لمباريات كرة قدم ؟

عضلة مهمة للغاية في جسم لاعب كرة القدم ، والجميع يسعى الى تقويتها لضمان تسديد اقوى للكرة ، وللمساعدة على الجري السريع والاحتكاك مع الخصم .



تقوية عضلة الفخد لابد منها ويجب ان يتم العمل عليها تقريباً يومياً لضمان قوتها بالشكل الذي يناسب لعبة كرة القدم ، فإضافة الى القوة التي تكتسبها هذه العضلة من الركض هناك بعض التمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها.

التمرين الاول .. وضع وزن لا يتعى الاربعين كيلو غرام الى الكتفين ، ووضعية الجسم مستقيمة ويتم ثني الركبتين تدريجياً الى الاسفل ثم الصعود الى الاعلى ، وهنا ملاحظة مهمة عند عملية النزول يجب ان يكون الظهر مستقيماً قدر المستطاع حتى لا تتعرض لأي ألم .

ا

لتمرين الثاني .. الجلوس على كرسي ويتم رفع الاوزان  بقدميك حتى تستقيم الساق ، وهنا عندما تصبح الساقين بشكل مستقيم عليك الانتظار لمدة ثلاث ثواني ثم العودة الي الوضعية الاولى .

التمرين الثالث .. لعضلة الفخد الخلفية ، كما يبدو في الصورة وايضاً عند ثني الركبتين عليك بالانتظار قليلاً وبعدها تعود الى نفس الوضعية .