نمر الأن للشرح :
هدا التمرين يستهدف عضلة العنق الخلفية ( التربايز )
تحتاج لأداء هدا التمرين إلى بار مع أقراص لتحديد الوزن
حدد وزن الإشتغال أولا بعدها قف بإستقامة وأترك مسافة صغيرة بين قدميك
لاحض الوضعية رقم 1 في الصورة
هي التي نبدأ بها أولا تمسك الباريل بكلتى اليدين وتحمله من خلف ضهرك
بعدها تمر للوضعية رقم 2 ومنها يبدأ التنفيذ عبر حمل الكتفين إلى أعلى نقطة تستطيع
لا تحاول رفعه بالبيسيبس لأن العضلة المستهدفة هي الترابيز فقط
أعد المحاولة من جديد حسب التكرار الدي يناسبك...
إدا هدا كل ما يخص التمرين أتمنى أن يكون الشرح وافي لتعم الفائدة
إلى اللقاء.
0 التعليقات :
إرسال تعليق