لتقوية عضلات الذراعين

شرح التمرين :

و كما ترون في الصورة فالتمرين سهل و بسيط

يجب أولا أن تحتوي على عمودين مثبتين ومتوازيين

و من ثم قم امساكهما بكلتا اليدين و من ثم ارفع رجليك

و اجعلهما متشابكتين و من ثم انزل الى الأسفل بثني يديك

و من ثم ارفع نفسك من جديد (قم بهذا التمرين 10 مرات على الأقل)