تمرين للـبطن

:: شرح التمرين ::

استلقي بظهرك على البساط بحيث تضع يديك وراء رأسك .

 ارفع ساقيك مشكلاً زاوية 90 ° في الهواء .

بعد ذلك ارفع رأسك و أعلى ظهرك الى جهة اليسار مبقياً يديك خلف رأسك مع ثني الساق اليسرى .

عد الى الوضع الأول و كرر الحركات 35 مرة .

 (( مرة على اليسار و أخرى على اليمين ))

(( لاحظ الصورة )) 

بالتوفق :)