3 تمارين لزيادة طول وتمدد

اليوم سادخل موضوعا عن زيادة الطول وهذه3 تملرين فعالة بنسبة 99% ان كنت قمت بها لمدة شهر او شهرين لذلك اتمنى ان تتبع تعليمات الصور ونصائح ومعلومات اسفل الصورة

نبدا على بركة الله:
-التمرين1:

هذا التمرين هو تمرين بسيط على ما اظن وهو سهل فقط اتبع تعليمات الصورة كما انه عليم ان تجعل يدك يمنى تمسك بيدك اليسرى

التمرين2:

هذا التمرين فهو من اجمل التمارين لزيادة الطول اتبع التعليمات  ويجب ان تجعل هذه الحركات متناسقة وهذه التمرين يدعى   Norse expansion

الهدف من هذا التمرين هو ان تقف مستقيما وترفع يدك وتجعلها مستقيمية كما انه عليك ان تدور يديك