:: شرح التمرين ::
تمرين سهل و مميز جداً للكتفين ..
قف على استقامة و احمل الدمبلين كل واحد في يد (( الوزن 5 كلغ )) !
اثني ذراعيك و اجعل الدمبلين في مستوى الكتفين .
بعد ذلك ابدأ برفع الدمبلين بشكل مستقيم الى الأعلى واحد تلو الآخر .
كأن ترفع الدمبل في اليد اليمنى ثم تخفضه و ترفع الأيسر .
و هكذا استمر في التمرين بين رفع و خفض للدمبلين واحد تلو الآخر .
(( لاحظ الصورة ))
بالتوفق :)
0 التعليقات :
إرسال تعليق