فيديو| افضل تدريبات لتضخيم العضلات بدون ادوات

من منا لا يريد تقوية العضلات.. لكن إرتفاع أسعار صالات الألعاب الرياضية وقلة وقت الفراغ في حياتنا اليومية هذه السنوات تجعلنا نتكاسل عن ذهاب، واليوم سنلجأ إلى تدريبات العضلات وتقويتها دون إستخدام أي أدوات من التي إستحالة أن تتواجد في المنزل.




1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الوقوف، قم بالقفز إلى أعلى مع رفع اليدين لتصفق بها أعلى الرأس، مع فتح الساقين ثم ضمهما بعد النزول.

2- التدريب الثاني في الفيديو… قم بتدريب شد العقلة من التحرك.. وإن لم تستطع فقم بالتدريبات الطبيعية.

3- التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الوقوف مع تثبيت اليدين في الوسط لتحقيق التوازن.. قم بالنزول في وضع الطعن مرة باليمنى والأخرى باليسرى.

4- التدريب الرابع في الفيديو… قم بحمل أكياس من الرمال لتدريب عضلة الباي سيبس (عضلة الساعد).

5- التدريب الخامس في الفيديو… من وضع الرقوض إبدأ بتدريبات البطن بطرق مختلفة.

6- التدريب السادس في الفيديو… قم بتدريب الضغط مع فتح القبضتين أوسع من الكتفين.. ونفس الشيء للقدمين.

7- التدريب السابع في الفيديو… كرر نفس التدريبات السابقة ولكن بطرق أخرى (شاهد الفيديو).

ملاحظة هامة:

* كرر كل التمارين من 10 إلى 15 مرة

* يجب إستشارة الطبيب قبل الشروع في أي تدريب رياضي.