تدريب العضلات ينقسم بين التضخيم والتقوية.. كيف؟

سؤال يدور في ذهن الكثير من رواد صالات الألعاب الرياضية الجيم وأيضا محبي رياضات بناء الأجسام وتقوية العضلات، ما هو الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟ وهناك أجوبة كثيرة جدا على هذا السؤال.

اقرأ المزيد

فيديو| افضل تدريبات لتضخيم العضلات بدون ادوات

من منا لا يريد تقوية العضلات.. لكن إرتفاع أسعار صالات الألعاب الرياضية وقلة وقت الفراغ في حياتنا اليومية هذه السنوات تجعلنا نتكاسل عن ذهاب، واليوم سنلجأ إلى تدريبات العضلات وتقويتها دون إستخدام أي أدوات من التي إستحالة أن تتواجد في المنزل.

اقرأ المزيد

كيف تتجنب العطش اثناء الصيام؟

من الطبيعي أن نشعر بالعطش أثناء الصيام، خصوصا ونحن نعيش الآن فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، ولكن هناك درجات للعطش، وأقصاها هي العطش الشديد أو الجفاف، ولتجنب الوصول إلى هذه الحالة، ننصحكم باتباع النصائح التالية:

اقرأ المزيد

لماذا نقوم بتدليك العضلات؟

الكثير منا يحاول دائما اللجوء لبعض حركات التدليك للجسم لو أحس بالألم أو بالصداع، وهو يقوم بعملية المساج دون يشعر، فالمساج هو مهم جدا لجسم الإنسان ويساعده على الإسترخاء وهناك أيضا الكثير من الأنواع منه تساعد على الإستفاقة وكثيرا ما يستخدمه الرياضيين قبل وأثناء وبعد المباراة.

اقرأ المزيد

متى تمارس الرياضة في شهر رمضان؟

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد

متى تمارس الرياضة في شهر رمضان؟

 

 

 

 

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

1- قبل الإفطار
ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخصوصا إذا كان رمضان في الصيف الشديد مثل هذا العام، فعليا توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة، وقبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة، وعليك بعد الإفطار أن تذهب للسوائل والماء بتعويض ما فقدته من أملاح معدنية وماء في الدم لعدم التعرض للمخاطر.

2- بعد الإفطار
فالتدريب بعد الإفطار لا توجد فيه أي خطورة على المتدرب، ولكن يجب أن يبدأ التدريب على الأقل بعد ميعاد الإفطار من ساعتان إلى ثلاثة ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وعليك أيضا مراعاة أن تكون الوجبة غير دسمة حتى تتم عملية هضمها في أقل وقت ممكن.

 

اقرأ المزيد

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

يعد الجري من أفضل وأسهل الرياضات على الإطلاق، فهو وسيلة هائلة لحرق كميات من السعرات الحرارية والتخلص من كمية لا بأس بها من الدهون، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وبصفة عامة يساعد على تقوية وشد عضلات الجسم، هل أحضرت الآن ملابسك الرياضية، وجهاز الآي بود ومستعدة للإنطلاق والجري؟ انتظري هناك بعض النقاط التي يجب أن تضعيها في اعتبارك قبل البدء في الجري، خاصة إذا كنتِ شخصية لم تعتد ممارسة الرياضة بشكل منتظم واحترافي مثلي.

اقرأ المزيد

نصائح رياضية هامة

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

اقرأ المزيد

فيديو| كيف تجعل جسمك عضلي ونحيف؟

في المرات السابقة تطرقنا إلى طرق عديدة لتقوية العضلات بالأوزان وبدون أوزان.. الخ، لكن هذه المرة سنبدأ مع تمرينات بطريقة خاصة، فكل التمرينات باستخدام وزن الجسم وبدون أي أدوات، والأهم أن التمرينات ستكون بطريقة التكرارات، فكل ما ستقوم به في كل حصة تدريبية الآن هو 250 تكرار من أول الحصة حتى نهايتها.

اقرأ المزيد

عضلاتك سلاحك في الملعب .. والدليل البرازيلي نيمار

القوة البدنية لا يمكن ان تفارق جسم لاعب كرة القدم ، مهما كانت قدراته الفنية وموهبته منذ الصغر ، فهذا العامل مهم حيث يحمي اللاعب من الاصابات الكثيرة اضافة الى مساعدته في الاحتكاك والسرعة وقوة التحمل اثناء المباريات الكبيرة.

اقرأ المزيد

أهمية شرب الماء بالنسبة لـ اللياقة ولعضلات اللاعبين

معلومة قد يجهلها الكثير ، بأن عضلات اللاعب الرياضي تحتوي على 80 ٪ من وزنها ماء ، في الوقت الذي يبتعد اغلب اللاعبين عن شرب الماء بإنتظام ، ونشاهد الكثير ممن يعاني من هذه المشكلة.

اقرأ المزيد